O que te inspira e te ajuda a cultivar os melhores hábitos?
Já te perguntaste o que te motiva a levantar da cama todas as manhãs, a esforçar-te num projeto, a honrar compromissos ou a persistir em algo que realmente importa?
Esta é uma das perguntas mais profundas e importantes que podemos fazer a nós mesmos.
Afinal, conhecer o que nos move é essencial para vivermos de forma plena e autêntica.
Vamos explorar como identificar a tua motivação interior e como ela pode transformar a tua vida.
O que te move? Uma abordagem baseada no livro de Gretchen Rubin
Gretchen Rubin, autora do bestseller Better than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives, propõe uma abordagem fascinante para compreendermos o que nos leva a cultivar hábitos e a tomar decisões.
Segundo Rubin, todas as pessoas respondem de forma diferente às expectativas internas e externas, e essas diferenças influenciam a nossa motivação.
Ela categoriza as pessoas em quatro perfis principais:
Os Cumpridores
Este perfil descreve pessoas que conseguem responder bem tanto às expectativas internas como às externas, o que as torna extremamente disciplinadas e confiáveis.
Quem são os Cumpridores?
Os Cumpridores caracterizam-se pela sua capacidade de atender a compromissos externos (como prazos de trabalho ou responsabilidades familiares) e a compromissos internos (como manter uma rotina de exercício físico ou cumprir objetivos pessoais). Têm uma forte autodisciplina e um sentido claro de dever.
Por exemplo:
Um Cumpridor irá cumprir um prazo no trabalho e, ao mesmo tempo, manterá a sua rotina pessoal, como acordar cedo para praticar desporto, mesmo sem ninguém a supervisionar.
Principais características dos Cumpridores:
Equilíbrio entre Expectativas: São motivados por uma necessidade interna de cumprir as suas próprias metas e de atender às exigências dos outros.
Alta Organização: Planeiam, definem prioridades e seguem os planos rigorosamente.
Sentido de Identidade: Os Cumpridores costumam alinhar as suas ações com os seus valores e objetivos pessoais.
Risco de Rigidez: A necessidade de cumprir pode torná-los inflexíveis, dificultando a adaptação a mudanças inesperadas ou situações que exijam flexibilidade.
Exemplos no quotidiano:
Um Cumpridor segue uma lista de tarefas pessoais com a mesma seriedade que cumpre obrigações profissionais.
É capaz de começar e manter hábitos com facilidade, como uma alimentação equilibrada ou a prática de meditação, porque sente satisfação em "fazer o que é suposto".
Desafios comuns dos Cumpridores:
Pressão Excessiva: Podem sentir-se sobrecarregados ao tentar cumprir simultaneamente todas as expectativas internas e externas.
Dificuldade em Relativizar: Têm tendência a seguir regras, mesmo quando estas deixam de ser relevantes ou úteis.
Rigidez para com os Outros: Podem ter dificuldade em compreender quem não partilha da mesma disciplina ou compromisso com prazos e objetivos.
Como os Cumpridores podem desenvolver-se ainda mais:
Aprender a Priorizar: Nem todas as expectativas precisam ser cumpridas com a mesma intensidade. Identificar o que é realmente importante ajuda a evitar sobrecarga.
Flexibilizar-se: Praticar a capacidade de adaptar planos quando necessário ou "quebrar" algumas regras em nome do bem-estar pode ser benéfico.
Evitar o Perfecionismo: Aceitar que nem tudo precisa ser feito com perfeição pode reduzir o stress e melhorar a produtividade.
Pontos Fortes:
Extremamente confiáveis e consistentes.
Proativos na criação de sistemas para alcançar metas.
Inspiram confiança nos outros devido à sua dedicação e integridade.
Os Cumpridores têm a habilidade única de equilibrar as expectativas internas e externas, o que os torna altamente produtivos e confiáveis.
No entanto, ao aprender a flexibilizar-se e a priorizar o que realmente importa, podem evitar o esgotamento e viver de forma mais equilibrada.
Reconhecer o perfil de Cumpridor é um passo importante para utilizar os seus pontos fortes e lidar com os desafios de forma eficaz.
Os Questionadores
Este perfil descreve pessoas que respondem bem às expectativas internas, mas resistem às expectativas externas, a menos que estas façam sentido para elas.
Quem são os Questionadores?
Os Questionadores têm uma necessidade inata de compreender e justificar qualquer decisão antes de agir. Eles não cumprem uma regra ou seguem uma instrução só porque lhes foi imposta; precisam de uma razão lógica para fazê-lo. Este perfil é caracterizado pela curiosidade, análise crítica e independência de pensamento.
Por exemplo:
Um Questionador só seguirá um plano de treino se acreditar que é o melhor e mais eficiente para alcançar os seus objetivos. Não o fará apenas porque foi recomendado por outra pessoa ou porque é uma tendência popular.
Principais características dos Questionadores:
Motivados pela Razão: Fazem muitas perguntas antes de se comprometerem com algo e precisam de provas ou justificações para agir.
Alto Sentido de Eficiência: Evitam o que consideram inútil, irracional ou ineficaz.
Autonomia nas Decisões: Preferem fazer as coisas à sua maneira, com base nas suas próprias análises e prioridades.
Propensão à "Paralisia da Análise": A sua necessidade de investigar tudo pode atrasar decisões e ações.
Exemplos no quotidiano:
Antes de comprar um produto, um Questionador pesquisa extensivamente análises, comparações e recomendações para garantir que está a tomar a melhor decisão.
No trabalho, preferem entender o "porquê" de uma tarefa antes de executá-la e podem sugerir melhorias se acharem que existe uma forma mais eficaz de a realizar.
Desafios comuns dos Questionadores:
Frustração com Regras Arbitrárias: Têm dificuldade em seguir normas que não consideram justificadas ou necessárias.
Impatientes com a Autoridade: Podem ser vistos como desafiadores quando questionam ordens ou orientações sem explicações sólidas.
Dificuldade em Agir Rápido: A "paralisia da análise" pode dificultar a tomada de decisões, especialmente em situações com prazos apertados.
Como os Questionadores podem desenvolver-se ainda mais:
Definir Limites para a Pesquisa: Reconhecer quando têm informações suficientes para agir ajuda a evitar o atraso causado pela análise excessiva.
Aceitar Compromissos Necessários: Aprender a equilibrar a busca pela lógica com a necessidade de cumprir prazos ou trabalhar em equipa.
Reconhecer a Importância das Emoções: Nem todas as decisões podem ser baseadas apenas na lógica; é importante considerar os sentimentos e intuições como parte do processo.
Pontos Fortes dos Questionadores:
São excelentes a identificar ineficiências e propor soluções mais eficazes.
Compreendem profundamente as suas decisões, o que lhes dá confiança e consistência.
Têm uma forte autodisciplina, pois apenas se comprometem com o que realmente acreditam.
Os Questionadores são pensadores analíticos que trazem uma abordagem lógica e fundamentada às suas decisões e hábitos.
Embora esta qualidade os torne altamente eficazes, é importante aprender a lidar com a paralisia da análise e a aceitar que nem tudo precisa de uma explicação perfeita.
Com o equilíbrio certo, os Questionadores podem tomar decisões rápidas e manter a sua motivação alinhada com os seus valores e objetivos.
Os Apaziguadores
Estes perfis baseiam-se na forma como as pessoas respondem a expectativas internas e externas, ajudando a explicar como criam e mantêm hábitos.
Quem são os Apaziguadores?
Os Apaziguadores respondem bem às expectativas externas, como prazos de trabalho, pedidos de amigos ou responsabilidades familiares. No entanto, têm dificuldade em cumprir expectativas internas, como estabelecer e seguir objetivos pessoais ou compromissos consigo mesmos.
Por exemplo:
Um Apaziguador cumprirá facilmente um prazo imposto pelo chefe, mas pode ter dificuldades em manter uma rotina de exercício físico ou um hobby, a menos que alguém dependa disso ou o acompanhe.
Principais características dos Apaziguadores:
Alta Responsabilidade Social: São muito bons a cumprir compromissos com outras pessoas. Sentem-se motivados pela necessidade de não dececionar os outros.
Dificuldade com Auto-Responsabilidade: Têm dificuldade em priorizar as suas próprias metas se estas não estiverem associadas a uma exigência externa.
Propensos a Esforço Excessivo: Podem sentir-se sobrecarregados ao assumir demasiadas obrigações externas, negligenciando o autocuidado.
Beneficiam de Contabilidade Externa: Uma forma eficaz de os Apaziguadores alcançarem metas pessoais é criar sistemas externos de responsabilidade, como um parceiro de treino ou prazos definidos por outras pessoas.
Exemplos no quotidiano:
Um Apaziguador pode comprometer-se facilmente com um grupo de corrida, mas terá dificuldade em sair para correr sozinho.
Pode ser excelente a ajudar amigos ou colegas, mas sentir-se-á em falta se tentar definir limites para cuidar de si próprio.
Como os Apaziguadores podem desenvolver hábitos eficazes:
Cria Compromissos Externos: Associa os teus objetivos pessoais a responsabilidades externas. Por exemplo, compromete-te com um amigo ou um treinador para seguir uma rotina de exercício.
Estabelece Consequências Sociais: Define um sistema em que não cumprir os teus objetivos tenha um impacto externo, como prometer a alguém que entregarás um projeto ou pagarás uma multa se não atingires uma meta.
Prioriza o Autocuidado: Aprende a dizer "não" a obrigações que não te servem e reconhece que cuidar de ti próprio beneficia todos ao teu redor.
Os Apaziguadores têm uma capacidade extraordinária de ajudar os outros e trabalhar sob pressão externa, mas podem aprender a equilibrar essa qualidade ao criar sistemas que os ajudem a alcançar os seus próprios objetivos.
Reconhecer este perfil é o primeiro passo para desenvolver estratégias eficazes de crescimento pessoal.
Os Rebeldes
Este perfil descreve pessoas que rejeitam tanto as expectativas internas como as expectativas externas, priorizando a liberdade e a autenticidade acima de tudo.
Quem são os Rebeldes?
Os Rebeldes valorizam a independência e resistem a ser controlados, mesmo por si próprios. Tomam decisões com base no que realmente querem no momento, e não no que os outros esperam ou no que prometeram a si mesmos. São movidos por um desejo de escolha e de viver de forma genuína, alinhados com os seus próprios valores e vontades.
Por exemplo:
Um Rebelde pode resistir a uma rotina de exercício planeada, mesmo que tenha decidido iniciá-la, mas pode espontaneamente sair para uma corrida porque, naquele momento, sente vontade de o fazer.
Principais características dos Rebeldes:
Valorizam a Liberdade: Precisam de sentir que têm o controlo sobre as suas decisões e ações.
Agem por Desejo: Não seguem regras ou expectativas impostas, mas podem realizar algo quando é uma escolha sua.
Rejeitam Pressão: A simples existência de uma obrigação pode levá-los a resistir, mesmo que beneficie os seus interesses.
Espontaneidade e Criatividade: Preferem agir de forma livre e intuitiva, o que pode torná-los criativos e inovadores.
Exemplos no quotidiano:
Um Rebelde pode não cumprir um prazo no trabalho porque sente que a obrigação lhe retira autonomia, mas, de forma inesperada, entregar algo ainda melhor se decidir que quer impressionar.
Pode ignorar uma dieta rigorosa, mas escolher cozinhar uma refeição saudável porque deseja cuidar de si naquele momento.
Desafios comuns dos Rebeldes:
Dificuldade em Criar Rotinas: A resistência às regras e planos pode tornar complicado manter hábitos consistentes.
Frustração de Outros: Amigos, familiares ou colegas podem sentir-se frustrados com a imprevisibilidade e aparente falta de compromisso.
Autossabotagem: Podem resistir a seguir metas ou resoluções importantes porque se sentem controlados por elas.
Como os Rebeldes podem desenvolver-se ainda mais:
Transformar Obrigações em Escolhas: Reformular objetivos como escolhas livres, enfatizando o impacto positivo no que valorizam, ajuda a superar a resistência. Por exemplo, em vez de "Tenho de fazer isto", pensar "Escolho fazer isto porque quero...".
Apoiar-se em Valores e Identidade: Agir de acordo com quem são e no que acreditam, em vez de seguir expectativas externas.
Aproveitar a Espontaneidade: Incorporar flexibilidade nos planos, permitindo espaço para a criatividade e liberdade.
Pontos Fortes dos Rebeldes:
Autenticidade: São genuínos e não têm medo de desafiar normas ou expectativas que não fazem sentido para eles.
Inovação: Tendem a encontrar formas únicas e criativas de resolver problemas ou abordar desafios.
Inspiração: Podem motivar os outros com a sua coragem de viver segundo os seus próprios termos.
Estratégias para os Rebeldes Formarem Hábitos:
Apelo à Identidade: Por exemplo, em vez de dizer "Segue esta dieta", reforçar "És uma pessoa que cuida da tua saúde".
Escolhas Atraentes: Enquadrar atividades de forma que pareçam oportunidades, não obrigações, como "Queres experimentar esta aula divertida?".
Autonomia no Planeamento: Dar liberdade para definirem como e quando vão alcançar um objetivo, respeitando o seu desejo de controlo.
Os Rebeldes são motivados pela liberdade de escolha e pelo desejo de viver de forma autêntica.
Embora possam enfrentar desafios para cumprir expectativas, a sua espontaneidade e criatividade tornam-nos inspiradores e únicos.
Ao focarem-se no que realmente querem e no que reflete os seus valores, podem atingir grandes feitos sem comprometer a sua independência.
O que te inspira no trabalho e na vida?
A inspiração pode vir de várias fontes. Para muitos, ela surge da paixão por um projeto, do desejo de ajudar os outros ou mesmo da busca por estabilidade financeira. Reflete sobre o seguinte:
Qual é o teu "porquê"? Saber por que fazes algo ajuda a manter o foco e a superação nos momentos difíceis.
Quais são os teus valores? A tua motivação está muitas vezes alinhada com o que mais valorizas, seja a família, o crescimento pessoal ou o impacto positivo no mundo.
Tens objetivos claros? Uma meta bem definida funciona como uma bussola que orienta as tuas escolhas diárias.
Cultivar a motivação através de hábitos
Ao compreendermos o que nos move, podemos criar hábitos que alimentem essa motivação. Aqui estão algumas sugestões:
Define pequenas metas diárias. Estas ajudam-te a sentir progresso constante.
Cria um sistema de recompensas. Mesmo pequenos incentivos podem fazer uma grande diferença.
Cerca-te de pessoas que te inspirem. Um ambiente positivo é essencial para a motivação.
Celebra as tuas conquistas. Reconhecer o que já alcançaste ajuda-te a manter o entusiasmo.
Testa as tuas escolhas
Rubin sugere um teste simples: antes de assumires um compromisso ou tentares cultivar um novo hábito, pergunta-te se ele está alinhado com o teu perfil e valores. Esta reflexão evita frustrações e aumenta as probabilidades de sucesso.
Estratégias para Potenciar a Motivação
Conhece a Tua Tendência
Para maximizar a motivação, é fundamental:
Identificar a tua tendência motivacional
Criar estratégias alinhadas com o teu perfil
Desenhar ambientes que facilitem a tua motivação natural
A Ciência por Trás da Motivação
Estudos científicos demonstram que a motivação não é apenas um estado mental, mas um processo complexo influenciado por:
Neuroquímica cerebral
Experiências passadas
Contexto social
Objetivos pessoais
Descobrir o que te move é um processo pessoal e transformador.
Não apenas te ajuda a tomar decisões mais conscientes, mas também a viver uma vida mais alinhada com os teus valores e objetivos.
A motivação não é algo que surge do nada, mas sim algo que podes cultivar e fortalecer.
Este artigo é apenas um guia geral e pode não se aplicar a todas as pessoas. Se você está enfrentando dificuldades para se manter motivado, pode ser útil procurar a ajuda de um profissional.
Kommentare