Sabia que pequenos hábitos podem transformar como vive o seu ciclo menstrual?
O ciclo menstrual é uma parte natural da vida de muitas mulheres, mas ainda envolve muitos mitos e estigmas.
Este artigo aborda a importância de cuidar do bem-estar menstrual, desmistificando crenças, apresentando dicas práticas e produtos sustentáveis, e oferecendo ferramentas úteis para quem quer viver esta fase com mais equilíbrio e conforto.
A Importância de Cuidar do Bem-Estar Menstrual
Durante o ciclo menstrual, o corpo feminino passa por várias mudanças hormonais que podem afetar o físico e o emocional.
Cuidar do bem-estar durante esta fase não é um luxo, mas sim uma necessidade.
Além de aliviar sintomas, como cólicas e fadiga, um bom cuidado pode prevenir problemas de saúde mais graves, como a endometriose ou infeções causadas por má higienização.
Será que realmente conheces o teu corpo durante a menstruação?
A menstruação é muito mais do que um simples ciclo biológico - é uma jornada única de autodescoberta, saúde e empoderamento feminino.
Quebrando Tabus e Construindo Conhecimento
A menstruação ainda é cercada de mistérios e estigmas que precisam ser desconstruídos.
Segundo a Dra. Sofia Martins, ginecologista no Centro Hospitalar de Lisboa, "Compreender o nosso ciclo menstrual é fundamental para cuidar integralmente da nossa saúde física e emocional."
A menstruação: muito além do sangramento
A menstruação é um ciclo complexo que envolve alterações hormonais e físicas no corpo da mulher.
É comum que durante esse período surjam sintomas como cólicas, inchaço, sensibilidade nas mamas e alterações de humor.
É importante ressaltar que nem todas as mulheres experimentam os mesmos sintomas com a mesma intensidade.
Mitos e Verdades Sobre a Menstruação
Não se deve praticar desporto durante a menstruação.
Mito: A atividade física leve pode ajudar a reduzir cólicas e melhorar o humor.
A menstruação desregulada é sempre um problema grave. Depende: Alterações podem ser normais em períodos de stress, mas consultar um médico é importante se forem frequentes.
O fluxo menstrual elimina toxinas do corpo.
Mito: O sangue menstrual não tem função desintoxicante, apenas reflete o processo natural do útero.
A menstruação é sempre igual para todas as mulheres
Mito: Cada corpo é único, com ciclos e sintomas individuais
É preciso evitar alimentos salgados e doces durante a menstruação.
Mito: Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, legumes e grãos integrais, é fundamental em todas as fases do ciclo menstrual.
A menstruação diminui a capacidade intelectual.
Mito: Não há evidências científicas que comprovem essa afirmação.
O poder da natureza: produtos sustentáveis para a menstruação
A escolha dos produtos de higiene menstrual pode fazer toda a diferença para o bem-estar feminino.
Os produtos descartáveis, além de gerarem um grande impacto ambiental, podem causar irritações e alergias.
Uma alternativa mais sustentável e confortável são os produtos reutilizáveis, como copas menstruais e absorventes de tecido.
Benefícios dos produtos reutilizáveis:
Económicos: A longo prazo, são mais económicos do que os produtos descartáveis.
Sustentáveis: Reduzem a produção de lixo e o consumo de recursos naturais.
Confortáveis: Proporcionam maior conforto e segurança.
Cada vez mais mulheres estão a optar por alternativas amigas do ambiente:
Copos Menstruais: Reutilizáveis e feitos de silicone médico.
Pensos e tampões reutilizáveis: Ideais para quem prefere tecidos ao plástico.
Cuecas Menstruais: Confortáveis, absorventes e laváveis.
Discos menstruais: O disco menstrual é um dispositivo de silicone medicinal flexível reutilizável que serve para coletar a menstruação, substituindo o absorvente interno ou externo durante o período menstrual.
Apps de Gestão do Ciclo: Como o Clue e o Flo, ajudam a monitorizar o ciclo e sintomas.
Dicas Práticas para Aliviar Cólicas e Outros Sintomas
Existem diversas formas de aliviar as cólicas e outros sintomas da menstruação, como:
Massagens: Óleos essenciais, como lavanda, ajudam a aliviar a tensão.
Hidratação: Beba muita água para reduzir a retenção de líquidos.
Aplicação de calor: Uma bolsa de água quente ou uma almofada térmica pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor.
Chás: Chás de camomila, gengibre e hortelã podem ter propriedades anti-inflamatórias e calmantes.
Alimentação: Uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios, como frutas vermelhas, peixes gordurosos e sementes, pode ajudar a reduzir os sintomas. Priorize alimentos anti-inflamatórios como abacate, gengibre e nozes. Opte por uma alimentação rica em magnésio e ómega-3
Considere suplementação vitamínica (sempre com acompanhamento médico)
Exercícios físicos: Atividades como caminhadas, ioga e pilates podem ajudar a aliviar a tensão muscular e melhorar o humor.
Relaxamento: Técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a reduzir o stresse e a ansiedade.
Experiências Reais
Maria, 28 anos, Lisboa: "Troquei os tampões pelo copo menstrual e nunca mais voltei. Além de ser económico, sinto-me muito mais confortável."
Luana, 34 anos, Brasil: "Descobri o ioga para cólicas através de uma amiga e foi transformador. Hoje não consigo imaginar outra solução."
Ana Valente, 32 anos: "Demorei anos para entender que os meus sintomas não eram 'normais' e que podia fazer algo para melhorar. Hoje, conheço meu corpo e cuido dele com muito mais amor e respeito."
Opinião de Especialistas
Dra. Sofia Martins, Ginecologista: "Entender o próprio ciclo é fundamental para identificar anomalias. Produtos sustentáveis são ótimos, mas devem ser usados corretamente para evitar infeções."
Raquel Torres, Nutricionista: "A alimentação rica em antioxidantes e magnésio pode fazer uma grande diferença na redução dos sintomas menstruais."
Dr. António Rodrigues, especialista em saúde reprodutiva, enfatiza: "A educação menstrual é um pilar fundamental para o bem-estar feminino. Conhecer o próprio corpo permite uma abordagem mais proativa e saudável."
Recursos e Ferramentas Úteis
Em Portugal:
Aplicações: My Menstrual Diary, Spot On
Marcas: Ellen, Flowcup
Grupos e blogues: Menstruação Positiva (Facebook)
Associação Portuguesa de Ginecologia
Núcleo de Estudos de Ginecologia Natural
Linha SNS 24
Clínicas especializadas em saúde feminina em Lisboa, Porto e Coimbra
No Brasil:
Aplicações: Clue, Trocando Tampão por Informação
Marcas: Inciclo, Pantys
Grupos e blogues: Coletivo Feminino
Ministério da Saúde - Programa Saúde da Mulher
Associação Brasileira de Ginecologia
Central de Atendimento à Mulher
Aplicativos de rastreamento menstrual adaptados à realidade brasileira
Em Angola:
Consultas: Rede de Saúde Luanda
Comunidades: Mulheres Empoderadas Angola (Facebook)
Produtos: Menstru’Angola (parceria local)
Direção Nacional de Saúde Pública
Programa Nacional de Saúde Reprodutiva
Hospitais com serviços de ginecologia em Luanda
Organizações de apoio à saúde feminina
Dicas Práticas para o Dia a Dia
Mantenha um diário do ciclo menstrual
Aprenda a reconhecer os sinais do seu corpo
Pratique exercícios de respiração e meditação
Consulte regularmente um ginecologista
Não tenha vergonha de falar abertamente sobre menstruação
Conclusão: Empoderamento através do Conhecimento
Cuidar do bem-estar menstrual é cuidar de si mesma.
Cada mulher merece compreensão, respeito e apoio durante este processo natural e poderoso.
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